居家学习“心”动力

因疫情反弹，从3月14日开始，上海市中小学以线上课堂的形式开展课堂教学活动。为了给学生营造温馨和谐的居家学习环境，保障学生居家学习的健康良好心态。上海市古美学校学生处和心理健康教育中心通力合作，推出线上心理系列辅导课程。本期内容为《居家学习“心”动力——上海市古美学校线上学生心理系列辅导一》。

居家学习的你们还好吗？首先，大家先来自我觉察一下，居家学习这段时间以来，你的情绪状态如何，用情绪温度计来衡量下自己属于哪一个范畴?

情绪已经处于爆发区的同学也不用太担心，焦虑、恐惧、不安或者烦闷等等这些情绪都是我们对环境变化的适应性反应，是很正常的情绪反应。今天，送大家三个锦囊来帮助大家更好地度过这段非常时期，分别是积极行动，规律作息和专注过程。

01积极行动

积极行动可以带给我们乐观心态，现在大家居家学习，无法外出，更是体会到了生命在于运动这句话。在有限的空间里，我们也可以创造性地让自己的身体动起来，比如，充分利用每天的体育课和室内操时间，让自己动起来，下课后在小区跑步，打羽毛球，甚至跑下楼做核酸的过程都可以尝试让自己的身体动起来。另外，课上的积极思考，与老师同学之间的积极互动，课下写日记记录心情、与别人聊天、看自己喜欢看的书，可以让自己的思想动起来。

积极行动时，当然少不了自律的神助攻。自律并没有大家想的那么高深莫测，遥不可及，自律其实就是将两件事情做到极致，一件是做不喜欢但应该做的事情，比如克服惰性让自己早起、运动等；另一件就是不做喜欢但不应该做的事情，比如戒掉游戏、克服拖延等等。

02规律作息

有研究表明，疫情居家隔离期间，那些能够更好地保持日常规律节律的儿童和青少年更不容易受到抑郁情绪的困扰。因为，规律的生活作息有助于人们感受到生活中的可控和有序，固定的时间做固定的事情，也会在一定程度上减少居家隔离期间亲子沟通的负担，从而减少亲子冲突。而不规律的生活作息更容易让人感到疲惫，因此会产生更多压力、焦虑、抑郁等不良症状。

其中，我们要做好的日常节律包括按时吃饭、按时睡觉、定时运动，定时进行家务劳动，按时完成作业等等。

这就要求我们每天要充分利用，并且合理安排时间。完美的早晨往往是从傍晚开始的，提前准备好第二天要用到的书本，文具，衣服，可以事半功倍。一天有序的开始可以帮助我们减少很多因为慌乱造成的压力感。例如，上课时，提前五分钟进入课堂，用这五分钟的时间与老师同学互相问好，快速预览上节课讲过的内容，能够让你更从容地开始新内容的学习。

03专注过程

当你沉浸在一件积极的事情当中时，慢慢地就会感受到专注给你带来的力量，这种力量有可能不会直接地让你去应对负面情绪，但会让你与负面情绪保持一定距离，往往我们的压力来源于对过去的不满意和对未来的不满足。我们需要在过去和未来之间投入当下，专注过程就给我们提供了这样一个契机。专注于过程，聚焦于当下对于我们的成长是一个非常重要的体验，不要把时间都浪费在追悔过去和担心未来上。

结束语

同学们，积极行动，规律作息，专注过程这三个锦囊你们收好了吗？

除了上述的三个锦囊，再给大家分享一个情绪调节train模型。

居家学习这段时间，会遇到很多不适与困难，这个阶段是磨砺我们心智，增加我们内心容量的好时机，能够逐渐做到遇事不慌，处变不惊，是一个人成长的标志。

上海市精卫中心谢斌主任也号召大家做有盼头、有放下，有自律、有念想的四有上海人，他说：“上海之所以叫魔都，就是它总能化解掉各种各样的难题，在打怪中能够升级。”作为魔都的“娃”，相信大家这段时间一定能够沉住气，做好读书、学习、锻炼这几件小事，做好居家学习，打怪升级磨砺自己的准备。

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撰稿：张淑敏

编辑：张淑敏

审核：邢明